踝关节扭伤后该怎么办？

如果您在平时的生活中不小心把踝关节扭伤了，您会怎么处理呢？

如果您在打球或跑步运动中不小心扭伤了踝关节，您该怎么办？

踝关节扭伤大家经常会碰见，据不完全统计，在所有的运动损伤中，踝关节扭伤是最高发的运动损伤。每个人都有可能遇上，但是您的处理正确吗？如果踝关节扭伤没有得到及时有效的处理，可能会逐步形成习惯性扭伤，严重者可能会留下后遗症。那么，踝关节扭伤后我们该怎么办呢？

请记住PRICE原则：Protection（保护）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。

01Protection保护也就是说，在踝关节扭伤后第一步就是要停止目前的活动，尽最大的可能去保护我们的踝关节，避免踝关节负重，避免发生二次受伤。02

REST休息

在踝关节受伤后，我们要尽可能的使踝关节肌肉处于放松状态，尤其在受伤后48小时内，要是受伤的踝关节得到充分的休息，这样可以减轻疼痛，减少血肿，有利于踝关节恢复。03ICE冰敷冰敷大家应该都知道，但是要注意冰敷的时间，一般情况下冰敷损伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流，降低内出血，淤血或者积液，并且缓释疼痛。04Compression压迫在有条件的情况下，可以采用压迫，其目的与冰敷类似，可以进一步减小肿胀。通过物理压迫的方式减少内出血，减缓伤口发炎并减少组织液渗出。用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少不必要的运动，但不可太紧，以减少肿胀。压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫），将冰袋用绷带包裹在伤处或手动操作。05

Elevation抬高

通过抬高受伤处的方式，有助于积聚在受伤部位的组织液回流，同时减少血液流向患处，继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。最后一点，也是非常重要的一点：就近就医治疗

前面说的五点措施主要是用于大家在发生踝关节扭伤后自己的应急处理，最后还是建议大家要就近就医治疗，完善相关辅检，排除骨折等其他问题。

目前我科室针对踝关节扭伤的治疗措施也很多，如上图所示：针灸治疗、微波治疗、超声波治疗、拔罐、中药熏蒸、关节腔臭氧灌注治疗等等，效果都非常好。

提醒

最后提醒大家，在进行运动前，一定要提前做好准备活动，尤其是拉伸类的活动，同时在有必要的情况下，还可以佩戴护具来减少损伤的发生。预防也是非常重要的。

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图文来源：邱桥

图文编辑：邱桥

图文审核：郭松涛

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