踝关节康复训练适用范围

1、踝部创伤后并发踝关节功能障碍:包括内踝骨折、外踝骨折、距骨骨折、跟骨骨折、第5趾骨基底部骨折、外踝韧带损伤、内踝韧带损伤、踝关节脱位、踝关节创伤性功能障碍。

2、踝关节劳损性疾病:踝关节不稳、踝关节炎。

3、神经损伤：胫、腓神经及其分支损伤。

一、踝关节牵伸训练：

1.伸膝弹力带牵伸

用弹力带环绕于患脚掌下，患膝伸直适当向身体方向牵拉，至患侧跟腱出现牵拉样疼痛能忍受范围内，持续10秒~15秒，每组10次，共3组。

2.跖屈牵伸

患侧下肢伸直，缓慢跖屈踝关节，出现牵拉样疼痛能忍受范围内，持续10秒~15秒，每组10次，共3组。

3.背伸牵伸

患侧下肢伸直,缓慢背屈患侧踝关节，出现牵拉样疼痛能忍受范围内，持续10秒~15秒，每组10次，共3组。

4.单踝牵伸

健侧膝关节跪于垫上或床上，患侧脚尖背侧紧贴垫上或床上，对其施加一定向前的压力，尽力使踝关节背伸，出现牵拉样疼痛能忍受范围内，持续10秒~15秒，每组10次，共3组。

二、踝关节综合训练

1.踮脚尖

站立位，手扶靠背维持平衡，保持双膝伸直，脚跟向上抬起。每次持续5秒~10秒，每组10次，共3组。

2.双踝背伸

背靠墙站立，双脚尖向上抬，重心集中于双脚跟。每次持续5秒~10秒，每组10次，共3组。

3.踝抗阻外翻

将阻力带一端系于患侧脚掌，另端从健侧脚底绕过，健侧手握住阻力带使其绷紧，患侧踝关节抗阻外翻。每次持续5秒~10秒，每组10次，共3组。

4.沙袋抗阻外翻

患脚远端绑沙袋，小腿置于牢固的支撑物上，患脚做外翻动作。在极限位每次持续5秒~10秒，每组10次，共3组。

5.踮脚尖行走

踝关节稳定及力量足够时，可加大负重如沙袋。

6.沙袋抗阻

脚背负重物，进行上下、左右、环绕等练习。

7.平衡训练

睁眼、闭眼单脚站立，训练肌力、肌张力、感觉、反应能力及反应时间、平衡能力及协同运动能力。

8.足趾卷毛巾

坐在椅子上，地上铺一毛巾，患足足跟放在毛巾上，起固定作用，足趾做卷毛巾动作。

9.足拇趾背伸

坐位，双足平放于地面，双足拇趾尽力做背伸动作，其余足趾尽量不离开地面。

温馨小贴士：

在自行锻炼时，一定要注意劳逸结合，根据自身情况确定训练次数，根据个人情况，选择适合自己的锻炼方法，循序渐进，切勿过度训练，导致事倍功半。