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踝关节损伤是最常见的损伤之一，据统计，每一万人中，每天就会有一例踝关节损伤。也就是说，全世界每天有7万多人饱受踝关节损伤困扰。

踝关节在运动过程中除了要承担体重之外，还经常承受强烈的冲撞与扭转，因而在所有运动损伤中，踝关节损伤经常占据榜首。

常见损伤的运动类型

要运动，更要健康科学的运动，当运动前未能做到有效热身或运动过程中过于激烈，会直接对踝关节造成伤害，以下几项运动方式很常见，带来的踝关节损伤也“很常见”。

踝关节损伤的症状1疼痛

这是踝关节扭伤通常会引起的症状，一般是踝关节的外侧，如果正确处理后疼痛感会逐渐降低。但是，如果出现内侧疼或持续疼痛难忍并且超过48小时，那就需要看医生了。

2肿胀

踝关节经常扭伤的人会感到轻度的肿胀，当腿部、踝关节或脚部有严重的肿胀，会引起周围组织包括神经的严重损害。如果伴随疼痛和紧张的肿胀，甚至出现淤血，或水泡时，建议去看医生。

3麻木

如果感到脚部和踝关节周围有刺痛的感觉就意味着神经受到压迫。脚底或内侧感到麻木，则是踝关节内侧神经受到压迫。

4僵硬

一般会出现在休息后，而且是暂时性的，如果配合正确的练习会逐渐缓和。但是，如果在简单处理后，并且肿胀已消退，还没有消除该症状，就该咨询骨科医生或康复师了。

踝关节损伤的预防

叉腰提踵：两手叉腰，并腿，脚尖着地，作起落运动。分腿脚尖着地，作起落运动。

伸臂提踵（一）：两臂前伸并腿，脚尖着地，作起落运动。分腿脚尖着地，作起落运动。两臂侧伸并腿，脚尖着地作起落运动:两臂侧伸分腿，脚尖着地作起落运动。

伸臂提踵（二）：两臂前伸并腿，脚尖着地，作起落运动。分腿脚尖着地，作起落运动。两臂侧伸并腿，脚尖着地作起落运动:两臂侧伸分腿，脚尖着地作起落运动。

弓步屈膝：两臂前伸，左腿弓步，右腿后伸，脚尖着地，作弓步屈膝运动;右腿弓步，左腿后伸脚尖着地，做弓步屈膝运动。两臂侧伸，左腿弓步，右腿后伸，脚尖着地，作弓步运动:右腿弓步，左腿后伸，脚尖着地，做弓步运动。

踝关节内外两侧均有韧带，但外侧比内侧薄弱很多，容易导致损伤。因此，强化踝关节周围肌群，改善踝关节稳定性，是预防踝关节损伤以及踝关节损伤后康复的重要方法。

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