前言：为贯彻落实全国卫生与健康大会精神，积极响应“健康龙江行动”和“健康鸡西”建设要求，医院特推出“百名市医专家话健康”活动，针对各类疾病防治，在各种疾病防治日节点，通过临床专家访谈形式，向市民提供健康知识，为提高全市人民的健康水平贡献力量！
百名市医专家话健康
世界骨质疏松日是年最早由英国国家骨质疏松学会创办，从年由国际骨质疏松基金会赞助和支持。其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏的人们引起足够的重视。随着参与国际组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了年世界卫生组织开始参与并作为联全主办人，将世界骨质疏松日定为每年10月20日。
医院健康体检科主任、副主任医师孙秀荣与您聊聊如何应对老年性骨质疏松？
孙秀荣副主任医师健康体检科主任毕业于牡丹江医学院。著有《现代中西医综合内科临床诊疗》专著一部。先后在国家和省级专业医学杂志上发表论文20余篇。擅长治疗内科常见病、多发病、疑难病及体检人员疾病风险评估、健康管理。对高血压、冠心病、脑血管病、高脂血病、高粘滞血症、脂肪肝、糖尿病及脑血管病的治疗预防及日常保健具有丰富的临床经验。
出诊时间：星期三上午
如何应对老年性骨质疏松？合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。通过饮食补充钙、磷、维生素D，可以有效防治骨质疏松症。钙在防治骨质疏松中的地位非常重要，由于钙是构成骨骼的重要材料，在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施，应多摄入含钙高的食物，特别强调老年人要增加奶制品的摄入，必要时可补充钙制剂。
一、老年骨质疏松病人如何进行运动锻炼？
①最佳时间段：选择光线充足的时间段。
②运动强度：在安全范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也就越大，也越有利于骨密度的维持和提高。一般每周3～5次，运动强度大，时间短一些；运动强度小，时间长一些。
③运动方式：大负重、爆发力的运动对骨骼的应力刺激大于有氧运动，但单纯采用此方式会对患者循环系统不利。美国运动医学会所推荐的预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。每周3～5次，每次30～60分钟。
二、老年人如何判断自己是否有骨质疏松？
骨质疏松是老年人的常见疾病，在疾病的早期患者无典型的症状，也不容易觉察到，因此常常是发生骨折后才发现自己已经患骨质疏松了。骨质疏松的早期信号包括：
①腰背疼痛：这是老年骨质疏松的重要症状，疼痛多发生在脊柱沿线并向两侧放散，站立时间过长症状可以加重，而坐位或卧位时症状减轻，这个症状在骨质疏松患者中占到2/3以上。
②小腿“抽筋”：很多老年人都出现过这样的症状，但这个症状并不是持续存在，往往是间断的发作。
③身高缩短或驼背：当老年人的身高平均缩短3～6厘米时要考虑有骨质疏松的可能。
三、导致老年人骨质疏松的常见原因有哪些？
骨质疏松的发病因素很多，而老年骨质疏松的病因比较复杂，但是有如下的因素可以引起骨质疏松：
①维生素D缺乏：维生素D的缺乏使骨量丢失，骨强度降低，从而容易发生骨折。同时低钙饮食也会加剧维生素D的缺乏。
②肠道和肾脏对骨代谢的负面影响：老年人胃肠道功能减退，肾脏功能下降导致了矿物质代谢紊乱，从而加重了骨钙的丢失。
③不良生活方式影响：过度饮酒，尤其是啤酒和白酒。长期饮酒可以使骨的营养、吸收受到影响；喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料可以影响钙、磷的吸收；吸烟可以抑制骨峰值的形成，骨峰值改变是老年发生骨质疏松的重要因素。
④遗传因素：有证据表明正常人的骨矿代谢受到遗传因素的调控，且发生年龄越早这种作用越明显。
四、体检发现骨质疏松应如何处理？
近年来在正常人的常规体检中也加入了骨密度检查。当体检发现跟骨和指骨这些比较小的骨头的骨量减少，并达到骨质疏松的诊断标准时，医院作进一步的检查。
五、老年骨质疏松患者应如何进行自我调理？
①适当进行户外运动：每天应当约1个小时的户外运动，这样可以使维生素D转化成有活性的维生素D，同时可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，老年人比较适合走路，不适合做过于激烈的运动。
②合理饮食：要养成良好的饮食习惯，每天要有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、矿物质的摄入，均衡饮食，粗细搭配，使体内有充足的营养成分来维持机体的正常生活。
③去除不良的生活习惯：对于长期饮酒，吸烟的患者，要改掉不良的生活习惯做到戒烟限酒，控制咖啡的摄入，在保证每天正常钙摄入的基础上每日饮用咖啡不大于毫克，尽量不喝浓茶。
④学会使用助行器：对于患有老年骨质疏松的患者，不要有顾虑，要学会使用助行器手杖、拐杖、步行器等，以免发生骨折。
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