跑者与他们的身体有一种爱恨交织的关系，因为在跑步过程中，双脚承受着反复不断的冲击，并进而传递到身体的其他部位：骨骼、肌腱、韧带和肌肉等等，所有这些都必须协调一致，任何地方出现问题，整个身体都可能会受到程度不同的影响。
对于许多非常小心的跑步爱好者来说，他们总是尽量采取所有适当的预防措施，以试图永远不用担心自己会在跑步过程中受到伤病的伤害，但现实是没有人可以永远免受伤害。本文分析了跑者最容易招致的五种最常见的跑步伤病，对它们表现出来的症状，发病原因以及处理方法进行了详细分析，以便跑步爱好者可以针对性的进行相关训练预防和避免这些伤病。
足底筋膜炎
症状：
足底筋膜炎或叫足底炎症，也许是困扰跑步爱好者的最棘手的问题。这一症状的共同特点是脚后跟处有尖锐、紧绷和疼痛的感觉，早期在较为轻微时就让人非常不舒服，如影随形总是无法摆脱；而随着事态的发展，后期每跑一步都会刺激到足底筋膜，有了炎症后更是会有灼热刺痛感，严重时甚至在你走路时都会感觉到非常疼痛而难以忍受。
它给人的感觉就像脚跟踩在钉子上一样，让人痛苦不堪。疼痛可能会随着一两次跑步而消失，让你有种错觉似乎跑步本身可以治愈它，这有点儿可笑，事实是错觉只会让你在下次奔跑中受到更多损伤。显然，你放任不管它只会更加放肆地折磨你，并会在第二天或之后的某次跑步后再次出现，这是一个极其恶性循环的过程。
原因：
过度训练，或突然上量上强度或姿势不正确而过度使用脚底部位，当然不合适或过度磨损的鞋子也会导致脚跟疼痛，但这些都不是最大问题，问题的根源在于脚部肌肉紧张和力量不够及较为脆弱。如果你的脚部力量很虚弱，脚跟将承受过大的负荷，不仅无法完成你想要达成的训练，还会让脚底补偿更多，因为它是你最根本的支撑。
处理方法：
矫形器、矫形鞋垫或足弓支持垫和具有稳定功能的鞋子在一定限度内会有效，能够在短时间内帮助缓解症状，但它们不能永久性的解决跑者受到的伤害。你可以尝试上述这些速效疗法，但是它们往往并不是长效的解决方法。
事实上，在短期内，你应该尽量避免跑步或减少跑量，平时跑步之前或之后应该增加拉伸运动，做更多的辅助力量训练来加强小腿力量。当然，还可以冰敷脚跟处的疼痛区域，这能够相对快速地缓解你的疼痛。有两个非常值得推荐的方法：一是经常踩踩高尔夫球或网球来锻炼脚后跟部位，二量经常在楼梯或台阶上踮起脚尖，通过上下伸展来训练脚跟，通过上述这些方法能够有效加强脚跟处的力量，有助于从根本上解决脚跟伤痛问题。
总之，受疼痛折磨的跑者需要经常做一些能够增强脚跟力量的训练，修复脚跟的软组织损伤，这有助于改善受伤组织并恢复正常功能。长期进行下肢和脚跟关节处的伸展，有助于加强脚底和周围的肌肉，能够解决导致足底筋膜炎问题产生的根源，并有助于消除引起复发的潜在隐患。
跟腱炎
症状：
每当我们在一个词语结尾后面看到“炎”这个字眼时，就意味着有炎症出现了，所以跟腱炎只是与跟腱有关的炎症。因为小腿远离心脏，所以该区域的血流量很少，这意味着跟腱炎等损伤的愈合过程通常比较缓慢。
跟腱炎是足底筋膜炎的近亲，它的疼痛就发生在小腿后面即跟腱的跟部上方。跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的厚组织带，患有跟腱炎的跑者经常会抱怨脚后跟附近经常会有肿胀和疼痛感，且通常会是刺痛，在严重情况下，甚至有可能发展到使人失去基本的跑步能力。
原因：
对于很多雄心勃勃的跑者来说，他们为了追求一个较好的成绩，往往要经过数月的艰苦训练。在这种情况下，如果在跑步过程中小腿总是处于紧崩状态，就会给跟腱造成很大的压力，这往往是导致跟腱炎的罪魁祸首，而且伤病往往会随着不断增加的跑量向严重方向发展。除了紧绷的小腿外，缺乏支撑功能的鞋子也会随着时间的推移使跟腱负担过重，或者体重和强度的快速增加也会更快地产生同样的效果。因此，当你在努力训练时，一定要特别地注意脚部和实际的训练情况，这非常重要！
处理方法：
休息、冰敷和拉伸都有助于暂时缓解症状，而矫形、提踵和穿着具有一定功能的鞋子等则是短期的解决方案。但是，从长远来看，你应该注意做拉伸训练和加强小腿力量，比方经常做一些诸如小腿抬高、单腿提拉、单腿下蹲和跳箱等小腿强化方面的练习。另外，还要密切注意你脚部的情况，穿着合适的鞋子也会有助于缓解或恶化这种病症。还有一个建议是，根据你自身的实际情况做出合适的训练要求，不要跑的太多，也不要太过努力，更不要太快。
胫骨应力综合症
症状：
一般地，术语“胫骨应力综合症”指的是一些涉及胫骨区域疼痛的疾病。在最糟糕的情况下，该症状会沿着胫骨变成应力性骨折，每一步都会感受到灼热的疼痛；在不太严重的情况下，胫骨区域的肌肉可能会发软和发炎，疼痛有可能会在跑了几公里后有所减轻。无论哪种方式，任何时候的胫骨疼痛都会让你的跑步体验无法体会到快乐，而只会让你担忧在下一次跑步时依然会遇到类似的问题，这让你在站上跑道之前便总是倍加忧虑和烦恼。
原因：
胫骨疼痛最常见的原因是训练量和强度突然增加，这就是为什么很多新手跑步者和年轻运动员经常会遇到这一伤病的原因，他们往往在跑了两公里处便开始深受折磨。在跑步过程中，小腿会承受来自地面的所有的初始冲击力，然后冲击力会透过你身体的其他部位。很多新手的小腿往往没有足够的力量来应对这种冲击，这就是为什么在增加跑量或提高速度之前，必须优先锻炼下肢从而为以后的更大跑量和强度建立坚实基础的原因。
另外，由于新手缺乏跑步经验，很多人经常在坚硬的地面上跑步，或穿着磨损或不合适的鞋子等，也会对胫骨带来很大的压力。所有上述因素叠加起来就会对很多跑者产生灾难性的后果，影响非常严重。正如前面提到的许多损伤一样，紧绷的肌肉对于保护胫骨无济于事。胫骨周围的肌肉运动越少，整个部位的压力就越大。
处理方法：
休息、冰敷和消炎药有助于减轻疼痛和炎症。当你重新恢复跑步时，请注意你的训练，以及你的装备和环境。过快的增加跑量和强度几乎总是会给跑者带来很大的麻烦。本文中的训练计划旨在有条理地、缓慢地提高你的跑量和强度，从而减轻你在跑步时对腿部所带来的较大压力。在柔软的路面上跑步，如土路或草地，将有助于减少对小腿的影响，并且请密切注意跑鞋已经跑了的公里数，确保你不会在非常疲劳时仍在奔跑以免姿势变形。
跑步膝（髌股关节疼痛综合症）
症状：
跑步时感觉膝盖下面持续疼痛？你可能正在经历跑步膝或髌股关节疼痛综合症。主要症状是膝盖下方会有疼痛感，特别是随着运动强度的增加，疼痛通常会变得更加恶化。
原因：
与这里列出的其他常见跑步伤一样，答案因跑步者而异。从不平坦的跑道和不良的鞋子选择到脆弱的四肢和臀部，以及未校正好的生物力学方面的缺陷，都可能导致这种伤病。在大多数情况下，患有跑步膝症状的人无法通过跑步来自动恢复那些受伤害的膝盖周围组织。
处理方法：
如果你的膝盖持续受伤，请不要再继续跑下去，你应该停下来治疗。如果有炎症，可以通过消炎/冰敷的方法来缓解。长期来说，不要在崎岖不平的跑道上继续训练，同时加强膝盖自身能力，确保穿着合适的、没有磨损的鞋子，并且尽可能改进你的跑步姿势，例如减小步幅，落地时双脚尽量直接落在身体的重心下面，这将有助于保持你脆弱的膝盖不会变得更加严重。
髂胫束摩擦综合症
症状：
髂胫束（IT）是连接膝盖和臀部的肌腱。当肌腱发炎时，就会产生髂胫束综合征（ITBS）。这种疼痛就像下坡时，有人在膝盖侧面刺痛你的感觉。如果不加以处理和纠正，这种令人烦恼和痛苦的伤病很快就会让人连走路都变得十分困难。
原因：
简单而言，有很多原因可以导致这一问题。下坡跑和总是在跑道的同一侧进行训练是最常见的两大罪魁祸首。这两种情况都会给膝盖侧面带来很大的压力，并导致胫骨和股骨之间产生大量的摩擦。随着时间的推移，髂胫束会变紧，还可能会肿胀，疼痛就会出现，疼痛最终会严重到使人无法跑步的程度。
处理方法：
在伤病区域周围按摩股四头肌和腘绳肌，而使用泡沫轴则有助于放松，冰敷和服用消炎药将有助于减少炎症。长久处理方法主要在于以下三个方面：
一是尽量避免山坡跑。由于下坡跑会对髂胫束带来恶劣的影响，在你平时的训练中，一定要极力避免在崎岖不平的山坡上跑步，避免由于不平整的路面给膝盖侧面带来更大的刺激。
二是，不要总是沿着同一个方向跑步。如果你总是喜欢在操场上跑步，那么一定不要经常沿着跑道的同一侧跑步，一定要经常变换方向。
最后，在减轻疼痛之后，请积极加强你的臀部、股四头肌、腘绳肌和臀大肌，提高这几个部位的力量，对于降低髂胫束的负担极有裨益。
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