许多人喜欢通过“健步走”的方式来健身。即便是冬天，还有人坚持每天在公园里或小区里走圈，并坚持在朋友圈里“晒步数”，少则两三万步，多则五六万步。

　　然而近日，中国吉林网吉刻APP医院了解到，这些“暴走族”中走出病来的还真不少。医生表示，不少患者因运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂，甚至足部跖骨骨折。

　　每天暴走五六万步导致跖骨骨折

　　12月8日，长春市民陈先生在家人的搀扶之下，医院足踝专病门诊，脚背肿的老高，疼得站不起来，脚一着地，就钻心地疼痛。

　　足踝专病门诊副主任医师姜志刚对患者进行了初步的检查后，建议他去拍个X光片，结果让陈先生很是意外：跖骨骨折。

　　“哪想到走步能走出这个结果！”陈先生有些沮丧。据陈先生介绍，他是做财务工作的，因为经常在办公室坐着，前两年身体不大好，总爱疲劳，去医院检查，医生建议他多运动。

　　“开始跟朋友打过一阵羽毛球，后来流行‘暴走’。走了一段时间，感觉不错。”陈先生说，现在，他已经越来越喜欢这项运动，差不多已经成为了生活中的一部分。“我每天少则两三万步，多则五六万步。现在到了冬天也还在坚持。”

　　可是前段时间，他就觉得脚有些疼，他也没当回事，还是坚持在走步。可这两天越来越严重，12月8日一早上起来，已经走不了路了。

　　医院前几天也来了一位因运动过度受伤的患者，该患者是一位50多岁的女性，就诊时右膝疼痛难忍。一检查，发现膝关节积液、半月板撕裂。原来这位阿姨身体偏胖，为了减肥，她每天都能走上两三万步。结果没等体重减下去，却因医院。

　　走路走多既伤关节又伤心脏

　　据姜志刚介绍，在平时就诊的患者中，有不少因为“走圈”过度而造成了身体上的损伤，多是运动过量引起急性损伤，其中有不少是足部受伤。而一年前，医院专门成立了足踝专病门诊，就是为了能对足部疾病专病专治。

　　据姜志刚介绍，动辄几万步的“暴走”对足部跖骨会造成微损伤，久而久之就可能导致疲劳性骨折。

　　而许多人走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

　　采访中记者了解到，走路太多会有三大伤害，除了骨关节损伤外，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

　　另外，走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。走路过量对心脏的危害十分严重。

　　每天走多少步合适？步-步

　　坚持走步无疑是一项很好的健身方式。但是，一定要把握好度。那么，究竟多少是适量呢？

　　根据国家卫生计生委发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行-步当量的身体活动。据专家介绍，这里说的步，就是指每个人平时正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。应根据每个人的饮食摄入量、工作强度和自身体力等诸多因素，来综合计划自己走多少步。

　　姜志刚建议，对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时，如果换算成步数，大概在-步。每天走步最好不要超过5公里。

　　如何判断走路是否过度？专家推荐一种自测的方法：走路后，测自己的心率，以达到“-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。如果出现运动过量，可适当服用生理盐水，或补充维生素和糖。

信息来源：医院

制作：长春市卫生计生委宣传处

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