随着喜爱和参与运动锻炼的人越来越多，因不正确的运动导致的伤害也随之而来。人们为了健康而选择的运动却成为了损害人们健康的因素，这是每个喜欢运动的人不曾想看到的结果。所以，如何正确的运动以及运动前后应该如何进行正确的准备和放松成为大家逐渐重视的话题。随着现在运动装备市场上出现了各种新型的运动恢复类的装备，它们可以让你在运动前后更好的放松和恢复身体机能，从而让人们更加健康和安全的去进行运动。为了让大家能够对一般运动伤害有个简单的了解，磐拓君特别为大家收集了一些运动中常见的损伤和使用装备恢复的办法，希望能让各位更加健康的投入到锻炼的大潮中。1腘绳肌拉伤腘绳肌分为外侧的股二头肌和内侧的半腱肌和半膜肌，功能包括伸髋和屈膝。腘绳肌最大贡献是离心控制小腿伸的动作，所以多发于跑步的向前摆动阶段以及蹬离地面阶段。损伤的原因：腘绳肌和股四头肌力量不均衡，两侧腘绳肌力量的不均衡，使用过度和肌肉疲劳，腘绳肌缺乏柔韧性，不适合的跑鞋等等，都可能造成腘绳肌的损伤。2髌骨疼痛综合征髌骨疼痛综合征又称“跑步膝”疼痛弥漫着膝周和髌后，上下楼梯、半蹲、长时间屈膝坐时刻引起疼痛，下坡跑疼痛加剧。由于足过度旋前迫使胫骨代偿内旋致下肢力线不正。治疗：增加大腿肌力--股四头内侧头是关键3足底筋膜炎足底筋膜炎是足弓结构或力学异常引起足底筋膜跟骨止点的反复微损伤及退变，其病理改变无炎症细胞存在。主要表现为晨起下地或休息一段时间后走路时足跟疼痛，行走后疼痛常好转，但是长时间，连续的或剧烈运动后疼痛再次发生，疼痛部位位于足底筋膜跟骨的起点，跟骨内侧结节处。损伤的原因：反复长期过度承载---营养代谢受阻。4髂胫束综合征髂胫束是包绕大腿的深筋膜上接阔筋膜张肌，绕过膝关节止于胫骨外髁。在跑步时紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁，反复过度发生炎症，再牵拉时会产生疼痛。损伤的原因：髂胫束问题的关键不在膝盖而在臀部--臀中肌！5跟腱炎跟腱是小腿三头肌向下连与脚底的止点。功能是使踝跖屈，负责快速向前推进和跳跃等动作，也在平时的走路中负责微调步姿，达到身体平衡。小腿肌肉过度紧张或疲劳会导致跟腱过分牵拉。内翻也容易引发跟腱炎。治疗：最佳康复联系---离心提踵训练。6应力性骨折应力性骨折又称疲劳性骨折，是由低于骨骼所能承受极限强度的应力长期反复作用于某一正常骨骼，使其骨小梁不断发生断裂，重塑，通过积累效应而出现的骨骼下骨折，属一种慢性骨损伤，具有积累性，长期性，反复性及细微性等特点。以上就是磐拓君为大家简单总结的几个我们日常锻炼中常会遇到的运动伤害，这些伤害其实都是可以减轻和避免的。这需要我们在运动前进行充分的热身和运动后的必要恢复措施，希望大家能有所收获，心中有数再锻炼。
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