程少为挂号多少钱 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8505703.html——物理治疗——1）冷冻疗法2）热疗3）TENS（经皮电神经刺激）4）超音效5）激光治疗6）按摩疗法（通常只提供暂时的缓解）7）姿势调整8）伸展运动9）针灸10）锻炼计划1.冷冻疗法冰袋或冷毛巾。疼痛开始后的头几天，每天数次在该区域使用冰或冷敷袋可帮助减轻炎症，炎症通常在受伤后发生并加重疼痛。2.热疗_热敷或加热垫。疼痛的头几天后，将热量加热到脊柱底部可能有助于缓解肌肉紧张，这种紧张可能伴随或加剧尾骨疼痛。常见的热源包括热水瓶，化学加热袋，持久的粘性加热贴或热水浴（只要保持不从尾骨上脱落下来）。3.TENS如果您使用TENS来缓解尾骨痛，则需要小心，不要用它掩盖疼痛，并可能是加剧疼痛的原因。它不能代替消除疼痛源的治疗方法。但是，如果您知道没有造成疼痛的其他物理原因（例如，取出尾骨后），那么TENS会非常有帮助。对于尾骨疼痛，电极垫应朝向下，在尾骨的任一侧。可能只需要一对垫。导电垫附着在皮肤上，并在它们之间施加低电流交流电压。疼痛可能会减轻，可能是基于针刺以减轻瘙痒的建议相同原理，即刺激神经系统的一部分可以阻止另一条途径的信号.TENS可以阻止神经性疼痛（由神经系统本身引起的疼痛））。如果坐下来会引起神经性疼痛，则可以将电极放置在尾骨的任一侧，坐下时打开TENS，站起来时将其关闭。4.声音可以使用超声波疗法，以温和的方式缓解疼痛。在发炎，增生和修复阶段应用超声波没有价值，因为它改变了正常的事件顺序。超声在尾骨痛部位超过压痛点使用，以减轻肿胀，尤其是肌肉骨骼问题，例如受伤引起的炎症（扭伤，肌腱炎，滑囊炎）。几十年来，它一直是一种流行的疗法。5.激光低水平激光治疗（LLLT）或激光针灸可用于许多临床状况，并且由于它是非侵入性的并且无痛苦的过程，因此已被广泛接受为有用的治疗选择。此外，激光针灸已被证明具有以下优点：具有抗炎作用并促进组织愈合，从而减轻急性或慢性疼痛。光能进入受损的细胞并刺激细胞间的活动。这减少了该区域的疼痛并加速了受损细胞的恢复。一旦细胞恢复，愈合过程就完成了6.按摩疗法通过按摩附着在尾骨上的紧张的骨盆底肌肉，可以减少或减轻尾骨痛。该区域的紧张肌肉会在韧带和尾骨关节上施加额外的压力，从而限制其活动性或拉紧尾骨。7.姿势重新对齐改变日常活动可以帮助减轻尾骨的累积压力并减轻疼痛。这些活动的修改可能包括使用站立的桌子以避免长时间坐着，使用枕头减轻尾骨的重量，或调整姿势以使坐时减轻尾骨的重量。治疗的最初目标应集中在提供姿势教育上。应该教会人们通过更牢固地坐在稳固的椅子上来纠正他们的坐姿。适当的坐姿可确保减轻尾骨的重量，并将其装载到坐骨结节和大腿上。建议患者避免任何可能加剧其症状的姿势或运动。减少就座时间。如果必须坐着，向前倾斜。物理治疗师也可能建议使用垫子。可改进型楔形垫子（尾骨垫）有助于缓解坐着时对尾骨施加的压力。也可以使用甜甜圈形或圆形垫子。甜甜圈形垫子实际上可能会增加尾骨上的压力，但对疼痛更有利。建议在6-8周内使用垫子。步行帮助尾骨疼痛__是的。站起来走动可减轻尾骨的压力，减轻疼痛。伴有尾骨疼痛的睡眠坐着，开车，弯曲和睡觉都受到尾骨疼痛的影响。在严重的情况下，它可能会大大降低您的生活质量。躺在侧面，以减轻尾骨的疼痛。8.伸展运动如果根本原因是由于骨盆底肌群痉挛引起的，可以选择拉伸肛提肌。?1.单腿抱膝盖这会拉伸梨状肌和髂腰肌，这两个肌肉都可能变紧并限制骨盆的活动性。梨状肌起源于尾骨，发炎时会刺激坐骨神经。随着时间的推移逐渐增加伸展度，可以扩大活动范围。__躺下仰卧，使脚伸直。__将一侧膝盖向胸部弯曲。__握住弯曲的膝盖，然后将其轻轻向下拉入胸部。__按住30秒钟，然后在另一侧重复。?2.梨状肌和腓肠肌交叉腿伸展这会拉伸梨状肌和臀肌。臀肌附着在尾骨上，走路或跑步可能导致它们拉扯这部分肌肉__趴在背上。__将膝盖抬到天花板上，使脚平放在地板上。将左腿弯曲到身体附近，并使左脚踝跨过右膝盖。__将手环绕右大腿，然后将其向胸部轻轻拉动30秒钟。__在另一侧重复。?3.跪姿腰肌伸展髂腰肌是指连接的iliacus和腰肌。这些臀部肌肉可以帮助髋部屈曲。拉伸它们可以帮助缓解尾骨疼痛，因为长时间坐着会使它们变得僵硬。__跪在地板上，向前移动一条腿，然后将脚平放在地板上。大腿应该与胫骨成90度角。将后腿的小腿和膝盖搁在地面上，脚尖指向后方。为了舒适，可能需要后膝处放一条毛巾。__胸部直立，将手放在臀部上以保持稳定。__把骨盆放在下面，稍微向前倾斜。__保持拉伸20–30秒。__在另一侧重复。?4.髂腰肌和臀肌伸展（鸽式PigeonPose）__PigeonPose帮助打开臀部。这种伸展运动是一种瑜伽姿势，有助于张开臀部。它伸展了髂腰肌和弯曲腿上的臀肌。9.针灸针灸可以减轻大约70％的人的疼痛。有些人对针灸反应很少或没有反应。研究表明，针灸之所以起作用，有以下三个原因：（1）由于具有安慰剂作用；（2）因为其引起人体释放内啡肽（类似于鸦片药物）；以及（3）因为其引起神经系统的变化。10.锻炼计划*手动疗法过程：将拇指放在肛门与尾骨尖之间，以轻微的压力接近尾骨的前表面并滑动手指头以动员前部软组织，最初，在最初的几秒钟内，患者感到舒适后30秒钟感到疼痛。继续这种轻柔的运动，同时拇指向外侧滑动，同时再施加轻微的压力30秒（肌筋膜松开）；患者报告触诊无疼痛。软组织松动后，进行尾椎关节松动以恢复关节的运动。患者处于上述位置，抓住拇指和食指之间的尾骨（通过将拇指放在肛门和上尾骨之间的空间中）。对尾骨施加轻微的牵引力，并使尾骨前后滑动5次，进行三组相同的运动，第一组非常疼痛，第二组非常舒适，第三组没有疼痛。在隔日进行了3次治疗。还指导患者每天进行两次坐浴和Kegel锻炼。关节松动和激活，并且可能涉及与尾骨的内部或外部接触。内部技术可能包括按摩提肛肌或尾骨肌，在过度伸展尾骨以拉伸提肛肌时进行关节松动，或在旋转尾骨时反复进行刺激。外部技术可能包括尾骨关节的激活，尾椎骨关节的动员，胸椎的后部动员，梨状肌或髂腰肌的伸展。__所选择的技术将取决于尾骨痛的起因是什么，例如，如果根本原因是由于骨盆底肌肉的痉挛，则可以选择按摩或拉伸肛提肌。当治疗的目的是增加尾骨的活动性时，松动术可能是首选的技术。当治疗的目的是改善尾骨的扩展时，松动术会有所帮助。*盆底肌肉运动骨盆底部形成一条宽阔的肌肉带，横穿骨盆底部，穿过肠，阴道（出生通道）和尿道（来自膀胱的通道）的开口。开始使用这些肌肉进行锻炼很重要，因为它们在怀孕，分娩和分娩后尤为重要，它们是骨盆器官的主要支撑并控制这三个通道。在怀孕和分娩期间，宝宝在骨盆底上的重量会导致这些肌肉无力，这可能导致诸如咳嗽时尿漏，急迫或经常需要排尿或性交时满意度降低等症状。这些肌肉还为您的背部提供了很大的稳定性和支撑力。您可以像锻炼其他肌肉一样锻炼骨盆底肌肉。实践以下内容：?想象您正在试图阻止自己通过风，同时想像一下试图阻止尿液流向中流。这种感觉是“挤压和提起”，可以关闭和绘制前后通道。?保持尽可能长的时间（最多10秒）。释放并休息几秒钟。尽可能重复多次（一次最多重复10次）。?进行盆底运动时不要紧压双腿，收紧臀部或屏住呼吸，这一点很重要。您可能会感觉到您的下腹部在此运动中轻轻拉动。?1：儿童的姿势ChildsPose可帮助改善骨盆的肌肉，刺激血液流向骨盆器官并向后伸展。这可以使神经系统复位，并使身体正常恢复活力。1)把手和膝盖放在垫子上。2)将膝盖伸展到与垫子一样的宽度，脚尖保持在地板上，大脚趾触碰。3)使您的腹部在大腿之间休息，并将额头贴在地板上。放松肩膀，下巴和眼睛。如果将前额放在地板上不舒服，请将其放在一块或两个堆叠的拳头上。4)在眉毛之间的额头中央有一个能量点，可以刺激迷走神经并支持“休息和消化”反应。找到一个舒适的额头部位是获得这种舒缓益处的关键。5)手臂可能有几种变化。您可以将手掌朝地面伸展，将手臂向前方伸展，也可以将手臂向大腿旁并拢，使手掌朝上。这些是最常见的变体。但是，您也可以将手掌朝前伸展手臂以释放肩膀，或尝试弯曲肘部，以使手掌接触并将拇指放在脖子的后部。在此位置，肘部向前移动。6)做任何让您感到更舒服的事情。如果您做了很多肩部运动工作，那么第二种选择感觉不错。7)随心所欲地停留时间，最终与稳定的吸气和呼气重新建立联系。?2：弓姿势弓姿是一种柔和的伸展运动，有助于同时增强您的背部，尾骨肌肉和肌腱。弓姿姿势适合初学者，因为它塌陷到腰椎的风险较小。1)平躺在你的肚子上。下巴放在垫子上，双手放在两侧。您的手应该举起手来。2)弯曲膝盖时呼气。使脚跟尽可能靠近臀部。您的膝盖应该分开与臀部相同的宽度。3)抬起手，握住脚踝。确保抓住脚踝而不是脚的顶部。您的手指应该握在脚踝上，但是拇指没有。保持脚尖不动。4)吸气并抬起脚后跟，使其远离臀部。同时，将您的头部，胸部和大腿抬离垫子。抬起时，安全舒适地旋转肩膀。此时，只有您的核心躯干可以接触垫子，而身体的其余部分则望天花板上抬。5)将尾骨拉到垫子上以加深拉伸力。随着体重和平衡力向核心转移，您应该感到背部舒展。您的胸部和肩膀应该感到开放。6)向前看，保持姿势约15秒钟，同时专注于伸展，呼吸和平衡。7)呼气并释放姿势。将头，胸，大腿和脚放低，回到垫子上。放开脚踝，然后双手放到一边。放松几秒钟，然后根据需要重复该姿势，或者继续进行下一个姿势。?3：侧角姿势也称为Parsvakonasana，“侧角姿势”可增强双腿的力量，同时延长身体的侧面。此练习有助于激活整个脊柱，同时拉伸尾骨和脊柱。1)呼气并将左脚向后踩到垫子的后部，而前脚则保持在顶部。2)手掌朝下，从侧面水平抬起并伸出手臂。3)将右脚跟对准垫子的中心。关于足部相对于踝部的理想角度的观点不一。在90度（与瑜伽垫的后边缘平行）和45度（脚趾指向垫的左上角）之间的某个位置是可以接受的。4)弯曲右膝盖，使小腿和大腿与大腿平行于地面成直角。5)将右前臂放在右大腿上，手掌朝天花板。如果您想加深拉伸力，请将右手放在右脚内侧或外侧，这取决于哪种方式更舒适。您可以将右指尖放在地板上以增加长度，同时也避免将重量转移到肩膀上。也欢迎手下有一个方块。记住，在握住核心以支撑的同时将重量从肩膀上抬起。6)抬起左臂并将其延伸到耳朵上方。稳固地按入后脚的小指脚趾侧，并伸直指尖。7)张开胸膛，确保左肩与右肩对齐。8)将视线移向左手。9)吸气，将手臂向上张开，抬起躯干。旋转脚和躯干以面对垫子的顶部并向前走，回到之前姿势。10）为了使身体保持平衡，请用左脚向前重复姿势。?4：Sunbird姿势尽管SunbirdPose做起来很简单，但效果却很好。它有助于巩固背部，同时稳定脊椎和尾骨。其他好处包括改善静态平衡，姿势以及增加注意力和注意力。1.从四肢开始。臀部位于膝盖上方。大腿，膝盖，小腿，脚踝和脚的髋部距离彼此分开。2.手和手臂与肩膀的距离分开。将肩膀叠在肘部和手腕上。将手指张开，并通过食指，拇指和小指向下。3.将视线移到双手前方几英寸处，使颈部较长且与脊椎对齐。拉长脊椎。当头顶向前伸时，坐骨向后伸。4.通过向内和朝脊柱方向拉动，使腹部略微紧张。5.肩膀应从耳朵和肩胛骨往后拉。6.找到平衡点，吸气后将右腿向上伸直。激活腿部，并保持其从大腿内侧抬起。将脚尖朝脸部弯曲，将外侧的左臀部向地面拉，使臀部成直角。7.然后以握手方式将右臂向前伸出，手掌朝向身体中线，拇指朝天空。当您通过指尖向前伸时，手臂已接合。请确保肩膀没有朝耳朵方向弯曲。8.要释放，请轻轻地将伸出的手臂和腿放回地面。然后在另一侧重复。?5：三角姿势TrianglePose也被称为Trikonasana。这种姿势可以提高双腿的力量，因此可以在张开臀部的同时稳定脊椎和尾骨。它还可以增强您的腿筋。尽管三角姿势有益于我们的健康，但是如果有腹泻和血压低，则应尽量避免进行这种锻炼。1）锻炼您的右大腿肌肉，并让右股骨也紧张。将右手伸向前部，保持右臀部收紧。2）将右手放到胫骨或脚踝上。如果动作比较容易，请将右手放在内侧或右脚的地板上。进行最舒适的操作。3）当您打开胸部时，左肩叠在右肩的顶部，使左指尖朝天花板，同时保持左肩根植于其插槽中。4）转动头将视线移向左指尖。如果您的脖子不舒服，也可以将头部保持在中立位置。5）继续向上拉伸右大腿肌肉，加深右臀部的收缩。6）稍微弯曲您的右膝盖，以防止过度伸展（这称为微弯）。7）保持至少5个呼吸。左腿向前重复姿势。?6：鸽子姿势此姿势伸展有助于打开臀部，并伸展弯曲小腿上的髂腰肌和臀肌。通过进行这项运动，它可以刺激您的腹部器官并促进您的消化。在精神和情感层面上，鸽子姿势测试了我们不舒服坐着的能力。鸽子姿势有许多健康益处。但是，对于那些遭受膝盖，脚踝和尾骨损伤的人，在进行这种剧烈的动作时，您一定要格外小心，或者，如果可能的话，请完全避免。1）从“下犬式”动作中，将右腿抬高到下犬式中。2）弯曲右膝盖，使那条腿向前，好像要做弓步一样。不用像踩弓箭那样将脚放下，而是将右膝盖放在右手外侧的地板上。右胫骨可能会向左髋倾斜，或者更平行于垫子的前部，具体取决于您的运动范围。3）将左膝盖释放到垫子上。您的左腿应平放在地板上。向后看一看，确保左脚指向正后方。4）将臀部向垫子的正面倾斜。5）必要时，在臀部右侧下方填充（折叠的毯子效果很好），以使姿势更舒适。6）如果感觉稳定，请将躯干向下弯曲到右腿上方。7）尽可能使臀部保持正方形，并在两侧保持均衡的重量。如果感觉太紧，则盖上毯子或毯子，或放在臀部或后膝盖下方。将额头伸向地板。8）继续抬起臀部，并呼吸至松紧状态。9）重新站起来，使您的手与臀部保持一致。10）要释放，请将您的左脚趾弯曲到下面，然后退回向下的狗。11）在另一侧重复该姿势。?7：猫牛的姿势被称为Marjaryasana，Cat-CowPose是一种动态运动，有助于在垫子上或任何地点加热脊椎。如果您遭受颈部受伤，应向专业人员咨询一些提示或避免进行此运动。从手和膝盖开始，手腕直接在肩膀下，膝盖直接在臀部下。将指尖指向垫子的顶部。将您的小腿和膝盖分开与臀部同宽。居中1）保持中立，向下凝视您的视线。2）首先进入“牛姿势”：腹部朝垫子吸气时吸气。抬起下巴和胸部，凝视天花板。3）拉开肩胛骨，将肩膀从耳朵上拉开。4）接下来，进入“猫姿势”：呼气时，将腹部拉向脊椎，然后将背部向天花板倾斜。姿势看起来像只猫向后伸展。5）将头顶向地板释放，但不要用力将下巴放到胸部。6）吸气，回到牛姿势，然后呼气，回到猫姿势。7）重复5-20次，然后将躯干直立在脚后跟上休息。?8：眼镜蛇姿势眼镜蛇姿势（也称为Bhujangasana）专门针对您的下背部。进行此动作可增强脊椎和周围的脊椎。虽然眼镜蛇式姿势非常适合所有类型的背痛，但在做这种姿势时应谨慎而缓慢，尤其是在您的下背部不太灵活或刚接触这种姿势时。1）将手掌平放在肩膀正下方的地面上。将肘部向后弯曲，然后将其拥抱到两侧。2）暂停片刻，颈部保持中立，直视着垫子。将耻骨固定在地板上。吸气，将胸部抬离地面。向后滚动肩膀，并保持低肋骨在地板上。确保您的3）肘部继续拥抱您的两侧。不要让他们向两侧摇摆。4）保持脖子中立。不要把它拉起来。你的目光应该留在地板上。?9：桥式做桥式姿势时，它会刺激腹部肌肉。它还有助于增强背部，腿筋和伸展大腿。进行此姿势时，您的身心将变得更加机敏。__患者仰卧躺下，膝盖完全弯曲，双脚平放在地板上，靠近臀部。然后，患者将髋部从地板上抬到尽可能高的高度。
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