自从不羁开通问答环节以来，后台的留言和消息就如洪水般不断袭来，你们简直太热情啦！就这几天而已，不羁的小本本就用了一半了，看来是时候换一个“新华大字典”一样的本子啦，哈哈哈。
今天的内容关键词是——跑步损伤和养护
其实，跑步损伤一直都是棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。
所以今天，不羁来和大家分享有关跑步七大损伤原因及预防方法，献给所有爱跑步的人！
最易受伤的四大跑步者
跑步初学者：在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
跑步激进者：在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受伤史者：忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
骨密度低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。
理想状态VS现实情况
理想：跑步的每公里、每一步都无损：无疼痛，无阵痛，没有前日训练后的余痛。
现实：大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛，韧带拉伤，膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步，但确实够讨厌的，让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。
然后一不小心，某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停！跑！
跑步常见的损伤有7种，作为一个对自己负责的跑者，不羁和各位都要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢？
跑步膝
跑步膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。
跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。
腘绳肌
腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。
足底筋膜炎
每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。
外胫夹
外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂胫束综合症
髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。
应力性骨折
应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。
不羁建议：
不知道大家有没有从里面找到自己的影子，不羁最后想要提醒大家的是，虽然这几种损伤很常见，大家平时留意自己的身体情况即可，也不必过度担心，毕竟一份轻松的心态对跑步来说也是很重要的，如果有不懂的地方尽管来问不羁，不羁将耐心给你解答。
下面是留言回复环节▼
#留言回复环节#
留言：
不羁，我每一次跑完步时，脸都会变得通红通红的，我看其他跑步的人都没有，这到底是什么原因啊？是病还是？急！？
不羁回复：
别担心，根据你的情况而言这属于一种非常普通的生理现象。我们都知道，跑步时会加快人体的新陈代谢，而这主要的原因是跑步使人体升温，血管扩张，加快血流速度。又随着跑步的进行人体中的水分会以汗水的形式被消耗，与此同时就让更多的血液开始流向皮肤，比如面部，这就出现了你上述所说的脸红现象。如果你想缓解这种现象，只要进行适当的补水与降温就够了。
当然也并不是所有的脸红都意味着正常。在夏天如果脸红加上头晕、恶心等症状，那可能是中暑了；在冬天如果脸红加上头晕、恶心等症状，那可能是发烧感冒了。如遇上述现象就请及时停止跑步，情节严重者更要及时就医。
如果您有跑步、瘦身方面的疑问，可以在本文下面写留言，不羁会选取有代表性的问题在第二天的第一条尾部回复。
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