自从不羁开通问答环节以来,后台的留言和消息就如洪水般不断袭来,你们简直太热情啦!就这几天而已,不羁的小本本就用了一半了,看来是时候换一个“新华大字典”一样的本子啦,哈哈哈。
今天的内容关键词是——跑步损伤和养护
其实,跑步损伤一直都是棘手的问题,很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。
所以今天,不羁来和大家分享有关跑步七大损伤原因及预防方法,献给所有爱跑步的人!
最易受伤的四大跑步者
跑步初学者:在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
跑步激进者:在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受伤史者:忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
骨密度低者:没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。
理想状态VS现实情况
理想:跑步的每公里、每一步都无损:无疼痛,无阵痛,没有前日训练后的余痛。
现实:大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛,韧带拉伤,膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步,但确实够讨厌的,让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。
然后一不小心,某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停!跑!
跑步常见的损伤有7种,作为一个对自己负责的跑者,不羁和各位都要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢?
跑步膝
跑步膝是髌骨(膝盖)下面的软骨出现问题所致,当你屈伸膝盖时,髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调,如果出现了不协调,就可能产生非正常的压力。
跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症。
腘绳肌
腘绳肌位于大腿后部,弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。
足底筋膜炎
每跑一步,我们双脚吸收数倍于体重的力量,由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤。
外胫夹
外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症,是胫骨内侧的受压迫的综合病症,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂胫束综合症
髂胫束位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖。在跑步时,你膝关节弯曲、伸展,将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特别是下坡跑时,就可能拉伤。
应力性骨折
应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。
不羁建议:
不知道大家有没有从里面找到自己的影子,不羁最后想要提醒大家的是,虽然这几种损伤很常见,大家平时留意自己的身体情况即可,也不必过度担心,毕竟一份轻松的心态对跑步来说也是很重要的,如果有不懂的地方尽管来问不羁,不羁将耐心给你解答。
下面是留言回复环节▼
#留言回复环节#
留言:
不羁,我每一次跑完步时,脸都会变得通红通红的,我看其他跑步的人都没有,这到底是什么原因啊?是病还是?急!?
不羁回复:
别担心,根据你的情况而言这属于一种非常普通的生理现象。我们都知道,跑步时会加快人体的新陈代谢,而这主要的原因是跑步使人体升温,血管扩张,加快血流速度。又随着跑步的进行人体中的水分会以汗水的形式被消耗,与此同时就让更多的血液开始流向皮肤,比如面部,这就出现了你上述所说的脸红现象。如果你想缓解这种现象,只要进行适当的补水与降温就够了。
当然也并不是所有的脸红都意味着正常。在夏天如果脸红加上头晕、恶心等症状,那可能是中暑了;在冬天如果脸红加上头晕、恶心等症状,那可能是发烧感冒了。如遇上述现象就请及时停止跑步,情节严重者更要及时就医。
如果您有跑步、瘦身方面的疑问,可以在本文下面写留言,不羁会选取有代表性的问题在第二天的第一条尾部回复。
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