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有时候站久了、走路多了，脚部受累，很多人都会觉得脚后跟疼痛，觉得非常痛苦。

这个时候，用热水泡泡脚、促进血液循环，或者用手指按摩脚底、放松足底肌肉，都能够很好地缓解疼痛。

但是今天就给大家介绍一个更简单的法子，不需要工具，不用脱掉鞋子，只需做一个动作就能减轻痛苦↓↓↓

做个弓步

双脚呈前后弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地，足底部有完全伸展的感觉。此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。

不要等到足跟疼了才想起来补救，预防也很重要！！

1.鞋子要舒适　

鞋的质地要软、宽松，且大小适中，鞋垫亦要软，鞋跟要低，穿平底鞋要垫上适当的鞋垫。

2.避免长久行走或站立　

走、坐姿势要正确，尽量少让足跟长时间负重，以及避免脚底过度疲劳。

3.控制体重　

控制体重有助于减轻足底压力，缓解症状。

4.适当运动　

长期不运动，足底肌肉缺乏锻炼，往往容易引起足底劳损而带来足跟痛。因此，平时应适当做些既能锻炼足底肌肉，又能放松足跟的运动，例如八段锦、太极、芭蕾舞等。

另外，如果脚跟长期疼痛得不到缓解，也有可能会是以下症状，医院及时诊治。

引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：

（1）跟腱周围炎；

（2）跟骨骨刺；

（3）跟骨骨膜炎；

（4）跟骨下脂肪垫损伤；

（5）跟骨骨折；

（6）跟骨皮下滑囊炎

（7）跗骨窦软组织劳损

（8）跟骨结核、肿瘤等。

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