提起骨质疏松，颈椎病，关节炎，很多人会认为这都属于老年病，然而事实却并非如此。随着当下年轻人社会压力的增大，长期伏案工作，低头玩手机时间久，户外运动时间的减少，以及不健康的生活方式和饮食模式所导致的肥胖进而对骨骼所造成的伤害日益增加，越来越多的骨骼疾病呈现出年轻化。
“冰冻三尺非一日之寒”，骨骼和关节也需要经常“保养”，才能保持健康状态。
骨骼的三大敌人（一）安静的敌人——骨质疏松骨质疏松是一个安静的敌人，在你不知不觉中就悄悄使骨骼发生了变化，骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。传统观点认为，骨质疏松与衰老有关。从生理现象看，人在约30岁左右骨量达到最高值，之后随年龄的增加，骨量开始逐渐减少，骨的细微结构逐渐破坏，骨脆性增加，导致骨质疏松症。年轻人长期室内工作，外出晒太阳机会减少，甚至很多爱美女性怕晒黑而使用过多防晒产品而拒绝日晒，都为骨质疏松的发生埋下隐患。另外，绝经期后的妇女由于雌激素水平的下降发生骨质疏松的风险增加，需要特别注意。
（二）白领的敌人——脊椎病有调查研究显示，中国青少年脊椎病发病率逐年迅速上升，30~40岁的人群中，多达约60%的人患有颈腰椎病，脊椎病成了危害白领骨骼健康的一大杀手，由于长期不良的生活习惯，长时间伏案工作或电脑前久坐，以及现在随着电子信息时代的发展手机使用频繁，长时间低头看手机使得颈椎腰椎活动量少，容易引起颈椎和腰椎的病变。
（三）隐形的敌人——关节炎负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等不良生活方式无形中使关节受到损害，很多爱美女性秋冬光腿穿裙子，穿高跟鞋长时间走路、逛街，家庭主妇长期蹲着做家务，导致关节酸痛僵硬，极大程度增加骨关节炎的发病几率。
对付“敌人”，我们有招第一招：正确补钙说到预防骨质疏松，首先想到的就是补钙，没错，人体99%的钙分布在骨骼和牙齿中，它能够使骨骼保持一定的强度和密度，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液中，从而导致骨密度降低，骨质变疏松。日常饮食中我们可以多吃比如牛奶或奶制品、大豆及豆制品、深绿色叶菜等蔬菜、坚果、带骨头的小鱼、小虾、贝类、芝麻酱、海带等含钙量丰富的食物。那么如何更好促进钙的吸收，这里就离不开维生素D，除了深海鱼油中维生素D较丰富以外，其他自然食物中含量很低且吸收利用率差，除了食补，最方便补充维生素D的方式就是晒太阳，人体皮肤所含有的7-脱氢胆固醇经紫外线的照射可以转化为维生素D3，再经过肝肾的羟化进一步转化为活性维生素D3，进而促进钙的吸收。另外，日常生活中要减少食盐摄入，食盐摄入过多使得人体肾脏在把多余钠离子排出体外，同时也会导致机体钙离子排出，导致钙流失。适量的蛋白质有益于骨骼健康，但蛋白质摄入过多，会导致过多的磷元素和硫元素的摄入，进一步会促进尿钙流失，造成骨质疏松。碳酸饮料摄入过多亦会如此。除此之外，膳食中过多的膳食纤维、草酸和植酸会影响钙在胃肠道的吸收，但是这种作用主要是在钙摄入不足的情况下值得黑龙江白癜风医院中科医院专家
