昨天，华夏幸福北京马拉松男子全程项目中，励建安教授再次刷新了个人最好成绩——4:44:05！恭喜！
励建安，美国医学科学院国际院士，南京医科大学教授，医院康复医学科主任医师。国际康复医学会前任主席。
医师跑者顾问会员（编号），广州马拉松医师跑者战队队长。
这是励教授全球跑的第28场，66岁的他在运动场上神采飞扬。运动对他来说不仅是维持健康的一种方式，甚至一种“治疗方法”。坚信“运动是医药”的他用亲身经历——
足部骨折70天康复
重返马拉松赛场
打破伤筋动骨一百天的传统观念！
年9月22日，励建安教授在武汉参加医学奖评审，晨跑时由于地面状况不慎摔倒，右足外侧落地。忍着剧痛，他坚持步行回了酒店，白天继续工作，晚医院拍片，结果发现：第五跖骨基底部骨折。
为了坚持工作，在医院用运动贴布简单处理了骨折后，接下来的几天内励教授都使用足内侧坚持步行。
这个时候，充分了解自己身体状况、拥有扎实的医学知识的励教授产生了一个想法——用运动促进康复。
在基本护理的基础上——
运动肌能贴布贴在损伤部位2-3天。
泡脚，水温在40℃左右，20-30分钟。
脚型鞋垫，让骨折部位空一点，减轻骨折部位承重，增加压力，避免剪力（把筷子折断是剪力）。
增添了运动康复——
每天正常步行
骨折第12天，登山15公里（紫金山）。
第40天，累积跑步21公里（烟台）。
第18天，跑步10公里（徐州），夜跑5公里（南京）。
第30天，正常跑步10公里（澳大利亚）。
跑步方法
坚持每周跑-公里，在太阳升起前10分钟开始跑，迎接天亮，跑步不会磕碰，心情也愉悦。
骨折第70天后，即年12月1日，励教授参加了金陵康复论坛首届中国康复马拉松赛，半马，21公里，2小时18分钟。
骨折第80天，即年12月11日，参加广州国际马拉松赛，全程，42.公里，5小时54分钟。
（励教授在广马医师跑者战队开跑前，医师跑者供图）
（励教授带着他的南京康复小伙伴们一起参加了广马医师跑者战队，医师跑者供图）
（励教授和广马医师跑者战队队长
波子哥-廖新波合影，医师跑者供图）（励教授和他的广东康复伙伴们经过元帅府，医师跑者供图）
（励教授在广马奔跑中，医师跑者供图）
（励教授在广马招来粉丝热捧，边跑马边签名，医师跑者供图）
康复时间之短，效果之好，改变了传统的伤筋动骨一百天的概念。
“
但是，像这样的大胆尝试，必须是在有经验的前提下勇敢地完成，在不造成进一步损害的前提下。”每个人身体情况不同，掌握的康复知识也不同，励教授的康复经验不可简单效仿。但是可以肯定的是，适当的运动对骨折恢复有利。
说到运动，励教授表示，能这么快康复还得归功于他热爱的马拉松运动。
马拉松运动
与骨关节健康密不可分
励教授这样回答我们↓
Q1
长跑对骨骼有什么影响吗？
Walff定律：骨骼的密度与形态取决于施加在骨上的力
压力和拉力促进成骨细胞生长，反之会导致破骨细胞活跃
儿童时期缺乏肢体压力（神经瘫痪）显著影响骨骼发育
成人缺乏肢体压力（卧床与瘫痪）导致骨质疏松
骨骼断端缺乏压力导致骨吸收（2周骨折线加宽）
Q2
长跑对关节有影响吗？
髋膝踝关节都需要反复的关节压力来影响组织液的出入，来保障关节的代谢
卧床者关节软骨变性增加
运动有利于软骨和半月板代谢
Q3
长跑对肌肉有影响吗？
下肢运动对慢肌有积极的作用
肌肉毛细血管密度增加，气体交换效率提高
肌肉氧化酶活性增加，摄氧能力增加，动静脉氧差增大
肌肉耐力增加，收缩效率增加，运动能力增强
肌肉控制能力增加，平衡能力提升，跌倒风险降低
关节损伤机会下降
肌力训练对于降低运动损伤，提升运动能力是必要的
Q4
长跑对韧带有影响吗？
韧带的代谢有所改善
由于肌肉能力的增加，韧带损伤的几率降低
运动前后需要恰当的肌肉拉伸，降低损伤风险
励教授从年开始与马拉松结缘，那年1月6日，巧遇哈尔滨国际马拉松赛，朋友递给他一双跑鞋对他说跑吧，这一跑就有成效，体重下降10公斤，全年没有医疗费用消耗，精力充沛——这一跑就迷上了。骨折后至今，励教授一直坚持参加马拉松运动，已经跑了19次半马，9次全马。
年12月10日，励教授以一种特殊的身份奔跑在了“健康中国”的大道上，为万千跑友保驾护航，那就是广州马拉松医师跑者战队队长。
（千军万马丛中，你是否在追寻着励教授跑向健康？医师跑者供图）
（励教授在广马同样招来粉丝呐喊助威，医师跑者供图）
（励教授在广马奔跑中，医师跑者供图）
（成功的喜悦！又拿下一城！医师跑者供图）
（励教授和42.一路跑来的战友、好拍档庆祝！医师跑者供图）
（励教授和广东的广马医师跑者战队康复界战友庆祝！医师跑者供图）
尤其从今年年初开始，励教授奔跑的脚步从未停歇——
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1月15日
年超越新的里程！茶马古道越野，厦门马拉松赛，海南马拉松赛，证明事在人为。世上无难事，只要敢登攀！
2月15日
年三十仙林半马，迎接新年。
2月16日
新春伊始，昨天跑了半马2:10:47，今天又跑了五公里，后天约跑玄武湖，争取3月4号老山50公里越野能够顺利完成。也期待今年完成中国马拉松赛大满贯。用行动证明和宣传运动的价值！
3月4日
南京老山50公里越野，极端肆虐的赛事，每位竭尽全力参赛者都是英雄。
3月25日
今天完成中国马拉松赛大满贯赛事-重庆马拉松赛。膝关节疼痛，成绩不如原来。但是还是听从自己的身体吧。
4月1日
无锡阳山半程马拉松。
4月14日
2年前我是在武汉骨折的，武汉马拉松我一定要来跑！
7月29日
用时4:57:03，在海拔米的艰苦环境下，刷新了个人最好成绩。
8月28日
刚过“三伏”的第一天，于松花江畔18℃左右的气温中参加一场马拉松，又一次，刷新了个人的最佳成绩！
9月16日
华夏幸福北京马拉松！再次刷新个人最好成绩！
励教授说：“长跑可能要寂寞，可能要坚守，长跑是修行，不是娱乐。人生就是一场马拉松，为了自身健康，我们一直都在路上！”
医师跑者简介
“医师跑者”中国马拉松医师跑者创建者，是全国性的、以爱好马拉松、越野、铁三等户外运动的医务工作者为主体创建的自愿性公益性组织。于年2月18日成立。
“医师跑者”理念：1、宣传科学跑步和健康快乐理念；2、协同赛事移动救护；3、发挥影响力、传播社会正能量。
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