骨折是人们在生活中最容易发生的意外之一，不管是日常活动还是运动，都会发生骨折。俗话说，伤筋动骨一百天，所以骨折的恢复期比较长，这期间要通过静养和摄入食物营养来加速骨折的恢复。很多人认为骨折后多喝骨头汤会康复得更快，其实骨头汤里钙的含量极少，多喝并不能加速康复。

骨折后要想快速康复，选对食物很重要。骨头在生长过程中最离不开胶原、钙、磷以及维生素C、维生素D，下面8种食物，对骨折的愈合有很大帮助。

1.多喝牛奶和酸奶

奶是补钙的冠军，不仅钙含量丰富，而且非常利于身体吸收。蔬菜中的包菜、菠菜等也有不错的效果。

2.鱼类

鱼类含有丰富的维生素D，能促进身体对钙的吸收。除了多吃这类食物，还要多晒太阳，才能产生更多维生素D。

3.绿叶蔬菜

长期补充足够的维生素K能抵御骨折的风险，不少绿叶蔬菜是维生素K的重要来源，多吃还能让人皮肤更加滋润。

4.柠檬、橙子

维生素C能够加速骨骼的愈合，有抗氧化的作用，能抗击骨折后身体产生的自由基，防止炎症的产生。

5.藜麦

镁有利于骨骼的形成，藜麦中的镁元素含量超高，还有菠菜、杏仁、腰果和南瓜籽的含量也不少，可以多吃。

6.红肉

红肉或者菠菜中含有足量的铁元素，有助于骨骼愈合；瘦肉、大豆、坚果中的蛋白质有促进骨组织形成的作用，还能帮助骨骼更好的吸收钙，有助骨骼再生。

7.杏和李

骨折后，骨骼里的矿物质析出，不利于骨折愈合，可以多食用杏、李、牛油果等含钾丰富的食物，能防止骨骼中的矿物质流失。

在骨折恢复的过程中增加适量的肌肉运动可加速骨折康复，但不要摄入过多的盐、咖啡、烟酒和浓茶等，避免骨折恢复期延长。