最近一张黑人跑马穿凉鞋完赛的照片以迅雷不及掩耳盗铃响叮当之势上了微博热搜！
少年心想：穿着凉鞋还能安全无伤病的完赛，厉害了我们的黑人Bro!
少年今天就给大家介绍一下如何在穿着凉鞋的情况下顺利PB！开玩笑的啦！谁都不想在跑步时候遇到突发的伤病状况，无论是崴脚还是岔气，安全训练，顺利完赛是每一位跑友的最大心愿。然而天有不测风云，当我们在跑步时遇到突发状况时应该如何应对呢？
1.岔气不是病，疼起来真要命
我们在跑步时候，有时身体会出现这样一个反映:胸前下部左侧或者右侧的下腹部处发生剧痛。这时我们不得不放慢速度开始走路，直到疼痛有所减轻。说了辣么多，这种现象翻译过来就是俩字：岔气。
医学界对岔气的产生原因并无明确定论，但也提出不少相对具备说服力的理论。目前的研究证明与岔气关系最密切的因素为锻炼前的饮食种类及进食时间。有研究显示在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料容易导致岔气发生，而对于经常受到岔气困扰的人来说更是如此。但是锻炼前吃多少食物似乎和岔气的发生并无直接关系。
还有一种导致岔气说法是：运动过程中横膈膜和内脏，尤其是肝脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气的原因。简单说就是呼吸方式的不同导致了这一问题的发生，跑步时人们习惯每隔两步或四步换一次气。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，进而引发岔气。
我们在了解岔气发生的原因后，应该如何应对岔气情况，尽量避免岔气情况的出现呢？可以按照下面的方法做：
计划好进食时间——我们平时跑步最好在饭后1个小时以上，确保跑步时食物大部分开始消化，饭后不要马上运动。
合理饮水——运动前或运动过程里不要饮用高糖分和高渗透压的饮料。
跑前拉伸很重要——运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。
面对岔气不慌张——岔气时请减慢运动节奏或者停下进行调整直至其消退。对岔气的部位进行按压按摩，使身体尽量前倾使横膈膜尽量拉伸，有助缓解疼痛。
经常岔气要注意——经常被这类疼痛困扰必须找医生去聊聊。
2.足底筋膜炎，复发真讨厌
脚，是每个跑者身上最重要的部位；每次奔跑，都是脚底和大地的亲密接触。关键时刻，怎能疼痛？
然而事实证明，我们很多的跑友都饱受足底筋膜炎的困扰。少年常常在我们必迈跑马群里面看到最多的就是，老铁，我的足底筋膜炎又犯了，该怎么办？大神赶紧出出主意！
足底筋膜炎最主要的表现可能就是：前一天跑完20公里，第二天早上一下地疼到觉得脚根本不能着地。
为此，少年特意查了一下，足底筋膜炎的成因，大致如下：
我们通常所说的足底筋膜炎里的这个足底筋膜，其实应该叫足底腱膜更为合理，因为它的组织成分和功能更偏向于腱膜。足底腱膜是连接在脚趾和跟骨（脚后跟）内侧的一条中间宽厚，内外侧偏薄的腱膜组织，它最主要的功能是给予长足弓支持，帮助长足弓分散我们体重的压力，另外一个功能是在我们步行和跑步的时候将缓冲的压力转换成下一个迈步的动力。
那么问题就来了:
为什么足底筋膜（腱膜）炎那么容易复发？
由于腱膜是连接点在脚趾头和跟骨（脚后跟）内侧之间，说每一步我们迈下去的时候腱膜都会在跟骨内侧拉扯一下，这也就是为什么有人说足底筋膜炎就像是在脚底的“网球肘”，都是因为长久肌肉起止点拉扯而引起的炎症。有的跑友患上筋膜炎后疼到觉得脚根本不能着地，BUT,走着走着就好了。这就是因为腱膜它本身有弹性，人在躺着完全放松的情况下足底腱膜是轻微收缩的状态，早上下床踩的第一脚是腱膜收缩了7、8个小时以后第一次拉伸，对于起止点的刺激最厉害，当然特别疼，多走两步当适应了拉伸之后，自然痛感就下降了。
那我们应该如何应对足底筋膜炎这个磨人的小妖精呢？少年建议大家可以这样做：
应对办法
足底牵拉——我们可以一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。强度都是一次15秒，一天三次。
足底肌肉锻炼——名字看起来很高大上，但是如果少年说踩高尔夫球，大家一定不会陌生。方法就是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。
3.轻伤最好下火线
对于一个运动爱好者来说，最可怕的事情莫过于伤病的打击而毁掉了你长时间辛苦训练而得来的成果。其实这些导致你运动生涯终结或者间断的伤病都可能在并医院专业的治疗来得以根治。例如下面几种情况出现，就需要引起你的注意，必要的时候一定要求看医生了。
休息与冰敷依旧不能缓解的伤痛
每当我们运动之后出现某些部位的不适或者伤痛，我们都会采用休息和适时冰敷的方法来处理。对于一些轻微的伤病来说，往往三到四天较好的休整和冰敷之后，伤痛的症状都会有效地缓解和消失。但如果你在三到四天之后依然发觉伤病并没有丝毫地改变的话，医院做一个深入的检查了。
外表明显变化的伤病
如果运动后发现自己的某些部位发生了明显的肿胀并带来伤痛，那可能会是一个非常严重的伤病，例如肌肉撕裂或者是骨折，这样医院进行治疗。
科学训练，合理规划，外加合适自己的装备才能获得运动的快乐，少年希望伤病永远不会找到大家！
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