“中国酒城醉美泸州”国际绿色马拉松赛将于年11月20日在泸州举行，泸州也是川南首个举办城市马拉松的城市。
此次比赛以21.公里半程马拉松为主体，配合5公里迷你马拉松打造，参赛规模为1万人。其中，半程马拉松人数预计人，迷你马拉松人数预计人。
半程马拉松
张坝桂圆林西门（起点）--沙坪路--酒谷大道一段--酒谷大道二段--张坝桂圆林南门--桂圆林景区园艺路--品桂坊--桂花水庄--桂香广场--张坝桂圆林南门--碧桂园生态城--酒谷大道四段--高新区政务大厅--酒业园区--国际会展中心（终点）
迷你马拉松
张坝桂圆林西门（起点）--沙坪路--酒谷大道一段（折返）--沙茜北路--沙坪路--张坝桂圆林西门（终点）
附上封闭时间图
缪缪做为新动力拉伸团队的一员在此要提醒各位跑友，在跑步准备活动中多拉伸放松肌肉有助于比赛中的发挥，原因缪缪在上期章节提到，运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部能量消耗，同时在运动中提高肌肉收缩和收缩力量。运动后适当拉伸，能使肌肉加速恢复，肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助
接下来缪缪就带大家认识跑步常见的几个问题
髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。
髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨（大腿）直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着，分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。
“髂胫束摩擦综合症”是跑步爱好者中常见的病症，主要是因髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，从而引起膝关节外侧疼痛。
髂胫束经过股骨，易与股骨外上髁摩擦接触，膝关节疼屈伸时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，如磨擦过度易发生炎症，出现滑动受限，甚至活动时疼痛现象。
紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦，这也是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症的原因。
膝关节在屈曲30度左右时，髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁，是整个步态过程中最疼的一个点。这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合征患者通常在刚迈步时疼痛最明显，也可以解释那些跑上坡路、下坡路和减慢速度的跑友会感到疼痛更明显，因为坡道会迫使人减速且缩小步伐，让膝关节更长时间处在强大压力中股骨外上髁及其周围疼痛，以刺痛为主；跑步时疼痛加重，尤其在下坡时；膝关节屈曲约20-30度，疼痛明显或关节肿胀；髋外展肌力不足等。
改善跑步姿势，运动前后进行充足的热身和拉伸运动，避免下坡跑。降低跑步量，主动拉伸、松解髂胫束及髋外展肌群，避免出现肌肉过于紧张张力过大的情况。
跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织
“跟腱”是小腿三头肌的肌腱，连接比目鱼肌和腓肠肌到跟骨，是踝关节的一部分，长约15cm，是人体最粗大的肌腱。
跟腱主要功能是屈曲小腿和足跖屈，人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱，跟腱若是完全断了就会寸步难行。在众多运动中，跟腱都起到至关重要的作用。
跟腱损伤最主要原因是过度负荷的跑跳运动，如发现跟腱有慢性疼痛或者你的力量基础比较薄弱的时候，在快速转向或快速起跳时，最为容易发生跟腱的断裂。
它通常是运动之前准备活动不充分，受到突然的冲击所致，是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间，表现为在跟腱的位置出现疼痛，以内侧疼痛更为常见。
大腿肌肉前面有股四头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。
安全拉伸守则1、错误的拉伸会造成麻烦。2、无痛拉伸。3、热身后（如慢跑）拉伸。4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。9、在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。
动态拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动
10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式，如果运动员某个部位有陈旧性损伤，可以单独做一些针对性的练习，以避免在运动中的不良反应。重视热身拉伸，量力而行，永远是预防运动损伤的最好方法！
拉伸注意事项以下特定情况不建议进行拉伸练习◆骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）◆拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）◆拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）◆拉伸部位有疼痛
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新动力的拉伸团队在终点等你????
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缪缪也会在接下来的章节分享很多关于拉伸的话题，期待吧????
更多问题??欢迎????
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