经常穿高跟鞋、总是负重走路、或者上了年纪，很容易脚后跟疼。
很多人觉得骨刺是主要原因，接下来的科普，送给每个脚后跟疼的人。
脚后跟，你怎么了？脚后跟疼的原因很多，可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……
「大多数脚后跟疼是由炎症引起。」
可是，我的脚又没破，怎么会有炎症呢？
这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日常认识的细菌感染不一样。
脚后跟疼，该怎么办？
首先，先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
1.
减少负重运动
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2.
换双鞋不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋。
告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解
3.
冷敷和热敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。
通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免受或少受疼痛之苦。
而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
推荐每次冷敷、热敷的时间为15～20分钟，一天2～3次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4.
拉伸训练
（1）毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
（2）踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
（3）按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。
建议每天练习3组，每组做10下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
5.
消炎镇痛药
脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、布洛芬等，具体的用法和注意事项，别忘了咨询医生哦。
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
和平吉恩中医门诊
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