踝泵这个词相信大家并不陌生，但是对于它的功能具体操作方法，却了解甚少。今天我就给大家普及一下踝泵运动的知识。

踝泵介绍

踝泵运动其实就是踝关节的屈伸运动，通过小腿肌肉的收缩，舒张，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。此方法尤其适用于术后早期不能下地的患者。

消肿的必要性

肿胀长期存在，组织液逐渐纤维化，增生，肥厚，造成关节的粘连。局部血液循环和淋巴循环降低，营养物质和代谢废物不能及时交换代谢。不利于组织的修复。

踝泵练习的好处

除了能更好地促进循环，帮助消退下肢的肿胀，同时还要能够活动牵拉小腿周围的肌肉，尽量避免肌肉萎缩，避免关节的粘连。

具体操作

这个练习看上去很简单，就是主动屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖之后再向下蹬。注意要在肌肉收缩末端保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，建议每小时能练习个五六分钟。速度均匀缓慢。一天要做次以上。尤其是术后的一周内。

我们通过了解“踝泵”练习的原理、作用、和具体方法。深入的了解了这个简单实用的方法。动作看似简单，但是对于预防及帮助消退下肢伤病、手术后肿胀的作用非常大。最好的是，因为活动量很小，身体和腿都不用动，只是脚腕子在动，所以非常安全。

踝泵适应症

下肢骨折、关节置换（包括髋和膝关节）、膝关节积液，还是肌肉或者韧带肌腱的手术，只要足部没有石膏之类的固定，都可以放心大胆地在手术麻醉消退之后就可以开始练习。当然，如果疼痛明显，可以先减少练习的时间和次数，或者先用很小的力量适应，再逐渐增加强度。训练后也可以冰敷二十分钟，避免疼痛加重，炎症扩散。

禁忌症：踝关节的相关手术，例如韧带撕脱骨折，跟骨骨折，趾骨骨折等，踝关节需要固定静养，不能进行过量弧度较大的屈伸活动。

其它方法

除了踝泵运动外，抬高肢体高于心脏，淋巴按摩，肌贴引流，稳定期热敷都可以用来消除肿胀，根据患者的实际情况选取。

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