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同事小方最近迷上了跑步，每天跑完发个美美的朋友圈——年轻、健康、阳光、帅气，他的颜值绝对可以担得起这所有赞美的词汇。

可就是这么年轻帅气的小伙子，坚持跑了一个月，没有跑出啥故事来，倒是跑出了事故。

跑步出事故？没错。因为他把自己跑骨折了。

我们来看看小方是如何跑步的。

根据他每天发的朋友圈，这一个月他跑了三十天，无论天晴下雨没有一天拉下来的，小伙子很有毅力啊。每天跑多少呢？十公里。体能也很好，正应了一句年轻力壮啊。

可怎么就骨折了呢？

原来就在前几天，小方跑步之后出现了右脚疼痛，就在靠近脚后跟的地方。他想了一下自己也没有扭着脚啊，所以也没有放在心上。到了昨天，跑步之后感觉疼痛更厉害了，医院挂了骨科看了一下。

医生让他拍了个脚部的X片后，告诉他是脚跟部的骨头骨折了。

怎么会好好地骨折呢？小方心里有些不解。

医生问了一下小方的病史，告诉他这骨折和他最近的跑步有关，叫作“应力性骨折”。

和跑步有关？小方更郁闷了。不是说跑步是最佳的锻炼方式吗？怎么就跑出了骨折？

但是医生又说了，目前他的情况不严重，只需要好好休息就可以了。休息就休息吧，只是再也不能发那么帅气逼人的朋友圈了。

什么是应力性骨折？

应力性骨折，又称疲劳性骨折或积累性劳损，顾名思义是一种过度使用造成的骨骼损伤。当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，这样长期、反复、轻微的直接或间接损伤可引起特定部位小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。易患人群为足部承重较多的运动员，如篮球、足球、网球运动员，以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员。

为什么小方跑步会出现应力性骨折，医生解释说小方每天跑十公里，也就是每天重复做着相同的动作，一个月下来导致小腿和足部的肌肉疲劳，自然对他小腿和足部骨骼的保护减弱，从而发生骨折。

哪些人容易发生应力性骨折？主要有两类人群。

一类是训练计划不科学的跑者。比如一些运动员为了参加一些大型的比赛，赛前会在短时间内快速地增加跑步里程。而我们的肌肉和骨骼也是需要一定的时间来适应运动量的增加的，这种突然的运动量增加就会造成应力性骨折。小方就是一个典型的例子，因为之前他很少跑步，这一个月来突击式的跑步已经超过了他下肢肌肉和骨骼的承受力，导致了足跟应力性骨折。

另一类是骨密度较低的跑者。见于一些先天性低骨密度的人、老年患者和一些营养不良的人群，因为各种原因导致骨密度过低，即使在运动强度不是很大的情况下，发生应力性骨折的几率也明显增加。

如何预防应力性骨折？

1.控制跑量：如果从来不跑步的人，建议从3至5公里的跑量开始，根据身体情况缓慢增加跑量，不要骤然增加跑量。

2.注意跑步模式：有运动医学专家建议，平常在训练中跑者应该注意缩短跑步步幅，加快步频节奏，这样可以减少损伤的风险。

3.劳逸结合：根据身体恢复情况每周跑步3至5次，至少每周休息2天，做一做其他运动，让下肢肌肉、骨骼得到充分休息。

4.确保营养跟上：饮食中要有足够的钙来增加骨密度，预防骨质疏松。成人跑者的目标应该是每天摄入毫克的钙，豆制品、奶制品和绿色蔬菜都是不错的选择。

如果像小方一样得了应力性骨折怎么办，好好休息一下是关键，大多数都是保守治疗就可以痊愈的。

#百里挑一#